این تمرین به‌معنای واقعی کلمه ضد پف است — همان چیزی که بعدش صورت صبح «فروکش می‌کند» و زاویهٔ گردن با چانه برمی‌گردد.
با دست راست، سمت چپ گردن را بگیرید و حرکات کششی از بالا به پایین شروع کنید: از قاعدهٔ جمجمه، از وسط عبور کرده تا ذوزنقه‌ای، کمی هم رویش. بعد دست را عوض کنید و برعکس تکرار کنید.
گیره پوست را همراه عضله می‌گیرد، نه فقط لایهٔ سطحی. ریتم یکنواخت است — و اینجا عدد مهم است: پانزده تا بیست کشش در هر طرف. پنج یا ده تقریباً هیچ اثری ندارد؛ تخلیه دقیقاً از تعداد راه می‌افتد، چون لنف پمپ قدرتمند خودش را ندارد و فقط وقتی حرکت می‌کند که بافت دورش ریتمیک فشرده و رها شود. دست شما برای یک دقیقه همان پمپ می‌شود.
مراقب شانه باشید: باید پایین و شل باشد. شانهٔ بالاآمده ذوزنقه‌ای را در تنش نگه می‌دارد و چیزی برای کار کردن باقی نمی‌ماند.
یک دقیقه صبح — و صورت حتی قبل از شستن دیگر خسته به‌نظر نمی‌رسد. از کل دوره، این سریع‌ترین بازخورد است.